Um dos grandes prazeres da vida é dormir! Como é gostoso né? Uma boa noite de sono é revigorante e nos deixa menos estressadas e ansiosas.
Com a vida agitada que levamos, dormir bem é essencial. Muitas vezes não damos a atenção devida à qualidade do nosso sono. No entanto, é preciso saber que noites de sono mal dormidas podem atrapalhar muito nosso processo de emagrecimento.
Considerando o aspecto psicológico, podemos afirmar que dormir mal nos deixa mais propensas a irritabilidade, impaciência e ansiedade. Quando não descansamos da maneira correta podemos ficar mentalmente esgotadas.
Sabemos que durante o processo de emagrecimento, principalmente para criação e manutenção de novos hábitos, precisamos estar com a mente descansada e focada em nossos objetivos.
Criar novos hábitos é trabalhoso para o cérebro que está acostumado com sua rotina e que deseja preservar energia. Por esse motivo, quando estamos esgotadas mentalmente, é muito mais difícil criar um novo hábito e permanecer nele por mais tempo.
Dormir bem é essencial para melhorar a aparência física também. Quem aí gosta de olheiras ou bolsas embaixo dos olhos? E quando ouvimos: nossa, você está com uma aparência de cansada. Isso não é nada legal! Não é por acaso que a Bela Adormecida acordou linda e plena após umas boas noites de sono, não é mesmo?
Além disso, durante o sono, produzimos melanina e serotonina. Esses hormônios ajudam a regular os hormônios do estresse. O manejo do estresse é importantíssimo para o processo de emagrecimento, assim como para prevenção de doenças também.
Dormir bem também regula os hormônios como a grelina e a leptina, que auxiliam no controle da saciedade.
Bora dormir melhor? Aqui vão algumas dicas para ter o seu sono de Bela Adormecida:
- Mantenha uma rotina de sono. Tente ir dormir e acordar sempre nos mesmo horários.
- Um quarto escuro ajuda na qualidade de sono. Tenha uma cortina na janela e evite deixar luzes acesas.
- Na hora de dormir, desligue a TV do quarto e coloque o celular de lado. Crie esse hábito.
- Difusores de óleos essências também auxiliam bastante. Óleos de lavanda, camomila e bergamota são ótimos para uma boa noite de sono. Além de deixar um cheirinho maravilhoso no quarto, também ajudam a aliviar o estresse e acalmar a mente. Faça o teste!
- Evite comer alimentos muito gordurosos e pesados algumas horas antes de dormir. O ideal é não comer após as 20h00. Antes de dormir tome um chá como camomila ou capim-cidreira.
- Diminua o consumo de café.
- Pratique exercícios físicos regularmente, no entanto, evite exercícios de muito impacto após as 21h00.
A dica mais importante é: Cuide de si mesma! Muitas vezes não conseguimos desacelerar e vivemos em piloto automático. Mude isso. Crie novas rotinas que irão te beneficiar.
Cuide do seu sono da beleza. Sim...literalmente, é o sono da beleza. Aproveite seu momento.
